Jak připravit jídlo jako olympionik | CZ.burnbrightlove.com

Jak připravit jídlo jako olympionik

Jak připravit jídlo jako olympionik

Sledování Team USA během zimních Olympicsis docela zážitek. Sportovci, aby všechno vypadat tak snadné a jednoduché, to dělá vás zajímalo: Jak se ve světě se připravují na takové přísné událostí, které posouvají svá těla na hranici, jako je tohle?

US Olympic sportovní výživa konzultant Mike Israetel má odpověď - a ne, to nemá nic společného s silový trénink a kardio. Ve skutečnosti, tělocvična nemá nic společného s tím.

14 Jednoduché Make-Ahead Jídla na přípravu večeře pro tento týden

Israetel, kdo je také hlava věda konzultant a spoluzakladatel renesanční periodizace, pokyn týmu USA olympioniků jak na výživu a regeneraci, a on říká, že jídlo Prepping je nezbytnou součástí udržování vše od jejich výživu a odborné přípravy k jejich vymáhání a výkonu. Ale největší přínos každý dostane ven jídlo prepping? Pomáhá de-stres.

load...

Navíc, každý může udělat; je to tak snadné. Mluvili jsme s Israetel o nedorozumění jídla Prepping, jídlo prepping tipy dává olympijských sportovců a další. Dokonce dal pár jídlo prep recepty vám pomůže začít.

SheKnows: Jaké jsou některé mylné představy o jídle prepping?

Mike Israetel: Dva z nich příbuzné přicházejí na mysl. Prvním z nich je představa, že musíte jíst nevýrazné kulturistika jídlo, když jste jídlo prep. Lidí spojuje diety s omezením a utrpením, i když to nemusí být. Tak dlouho, jak jste se dostal kalorie a makra pravým a jíst většinou zdravé potraviny, můžete mít chutné a pestré jídlo jídlem.

Na opačném konci, někteří lidé si myslí, že musí vyhrát jídlo prep olympijských her každý týden a dát svůj mozek o tom, jak mohou, aby jejich strava stále chutnější a kreativní. Budou dělat něco jako pět různých položek menu k jídlu Během týdne, který končí stálo spoustu času a úsilí. Pokud se vám líbí tolik rozmanitost a jste v pořádku s procesem, jít na to. Ale je to v pohodě hodit některé základní zdravé potraviny dohromady a udržet věci jednoduché, pokud to je více váš styl, zvláště pokud jste super-zaneprázdněn se vším ve svém životě.

load...

SK: Jaké jsou některé z nejčastějších chyb, kterých se při jídle prepping?

MI: Velmi běžný člověk je prepping sypkých ingrediencí (jako vany s rýží a vany cut-up kuře) a plní jednotlivé pokrmy z hromadných obsah v lednici každé ráno nebo večer. To prostě trvá delší dobu bez důvodu. Naše doporučení na RP je část své jídlo venku na jednotlivé jídlo Tupperware, když jej prep takže vaše jediná práce, později v týdnu, je otevřít, teplo a jíst.

9 Ways Potravinářské Blogeři Řešit Meal uprav Před rušný týden

SK: Existují určité druhy potravin, lidé by se měli vyhnout, když prepping jídlo? Pokud ano, jaké jsou oni - a proč?

MI: Upřímně? Potraviny, které není dobře sedět v lednici / mrazáku, nebo lépe řečeno, jídlo, které není dobře ohřát. Některé potraviny (jako třeba tuňáky nebo vejce) prostě nemají ohřát jako ostatní a jsou nejlepší jíst čerstvé. Pokud jste nenávidí, jak vaše jídlo chutnat, jste jen jíst další potraviny místo. Hodně je to pokusů a omylů, ale pokud jste provedli nějaké jídlo a chutná to velmi „meh“ poté, co byl znovu zahřát, jen se rozhodnout pro různé věci příští týden!

SK: Jaký druh jídla prep tipy nabízíte olympijských sportovců?

MI: Získejte kalorií a makra (bílkoviny, sacharidy a tuky) správné. Jsi jemně vyladěné sportovní stroj a téměř jakákoliv nepřesnost je snížení pravděpodobnosti vítězství. Myslí si, že to není o radu normální lidé potřebují příliš často. Nicméně, pokud se snažíte ztratit tuk a jste snaží, aby vaše jídlo přesně, jíst pouze ta jídla, a budete mít mnohem větší pravděpodobností vidět úspěch.

SK: Máte nějaké hacky a zkratky, které pomáhají urychlit proces jídla prepping?

MI: Pokud si nejste jisti, aby to jednoduché a držet se vaří jediný zdroj bílkovin, jeden vegetarián a jednu zdravou sacharidů najednou. Udělat dost pro dva nebo tři dny v době, a při každém jídle přípravka přímo na místě, když se to dělá.

Moje tři oblíbené hacky pro urychlení procesu jsou:

Vzduch fritéza je skvělé pro udržení kuře vlhké a velmi rychle ji vařit. Můžete si najít dobrou vzduchu fritézu za kolem $ 100, a to je dobře vynaložené peníze!

Použijte pomalý hrnec. I když to vaří po dlouhou dobu, příprava je velmi jednoduchá a můžete vařit v průběhu dne, když jste v práci nebo přes noc, když spíte.

Využijte pole již Úprava potravin v obchodu s potravinami: sladké brambory již oloupané a na kostičky, pára-in-the-sáčku vegetariáni, velkoobjemové vaky surových ořechů, steamable prostý rýže mísy [a] „čisté“ proteiny, jako jsou kuřecí klobása , deli-plátky krůtí, atd.

Mohu dělat tři dny jídlo prep za méně než hodinu, žádný problém!

To není vtip, tyto zkratky 9 sníží na večeři Časová náročnost na polovinu

SK: Jaké jídlo-prep kontejnery mi doporučujete? A co tipy máte pro udržování pokrmů čerstvé po delší dobu?

MI: Jsme milující Meal Prep Societycontainers. Kvalita je skvělá a oni vejdou do plastových i skleněných možností - s přihrádkami nebo bez přihrádek - splnit jen o nějaké jídlo prep potřebám.

Pokud je to možné, je nejlepší jídlo prep dvakrát týdně - jednou za týden a jednou o víkendu. Na cokoliv jídlo prep den si můžete vybojovat nejvíce času, aby více „receptů“, nebo jídlo, které trvá trochu déle, než se připravit - vícesložkové pokrmy, které odpovídají vašemu makra, pražené vegetariáni, pečené nádobí atd

A konečně, dole jsou dva recepty Israetel doporučuje, aby vám pomůže začít.

Krémová kuřecí enchiladas recept

Obrázek: Renaissance Feast

Od renesance svátek

„Každý z mých 100 receptů kuchařek má super-populární Enchilada recept na to,“ říká Israetel. „Lidé milují to proto, že se jedná o známé chutě, takže nemáte pocit, jako by to byla‚dietní potraviny.‘ To je super-rychle táhnout za jeden provaz a 100 procent pro rodiny s dětmi. Udělejte si dvě pánve, takže budete mít možnost nakrmit svou rodinu a splní vaše požadavky na jídlo prep najednou. A děti milují pomoci připravit tyto!“

Složení:

  • Vaření spray
  • 1 (16 unce) sklenice salsa verde, dělená
  • 1/2 šálku plnotučné řecký jogurt
  • 2 šálky 2 procenta drcené Mexičan směs sýr
  • 2 lžíce koriandr pasta
  • 1 pound kuřecí maso, vařené a drcené
  • 8 velkých celozrnné tortilly
  • 1/4 šálku nasekané zelené cibulky
  • Čerstvý koriandr, sekané

Pokyny:

  1. Předehřejte troubu na 375 stupňů F. Sprej 13 x 9 x 2-palcový pánev s vaření sprej.
  2. Šířit 1 šálek salsa verde do připravené nádoby.
  3. Kombinují jogurt, 1 šálek sýra a koriandrem pasty v malé misce. Vmícháme do vařené kuřecí maso.
  4. Zahřejte tortily podle návodu na obalu.
  5. Šířit 1/8 plnícího mixu dole uprostřed každé tortilly.
  6. Srolovat do tortilly a umístit švu stranou dolů do připravené nádoby. Opakujte, dokud máte vše 8 v pánvi.
  7. Pour zbývající salsa Verde nad horní části enchiladas a šíří lžící nebo špachtlí na krytí.
  8. Pečeme 15 minut.
  9. Navrch se zbylým sýrem a pečeme dalších 5 až 10 minut.
  10. Posypeme nasekanou zelenou cibuli a čerstvé nasekané lístky koriandru přes vrchol.

18 Mason Jar B napomoci tomu, aby Busy Ráno Únosné

Quinoa protein miska recept

Obrázek: Renaissance Feast

Od renesance Kitchen

„To je další skvělý balíček s jídlem nápad a velmi přizpůsobivá,“ říká Israetel. „Použít hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny místo quinoa, vaše oblíbené vegetarián místo špenátu, nahradí některé nebo všechny z vaječných bílků s Tureckem, nahradit některé nebo všechny avokádo s EVOO, stříknout s citronovou nebo limetkovou šťávou, atd použití čerstvých bylinek bude opravdu přidat důležitou chuť na tuto jednu misku jídla. To může být doručena teplé, při pokojové teplotě nebo chladu.“

Složení:

  • 1/3 šálku nevařené quinoa, namočené přes noc a rozpouštědlo se odstraní
  • Kuřecí vývar (množství podle instrukcí quinoa box)
  • Hrst syrové špenát, opláchnout a vyčerpaný
  • 6 natvrdo bílky, nakrájené
  • 1/2 avokádo, krájené
  • Vaše oblíbené nasekané bylinky (máta, bazalka, koriandru, atd.)
  • Sůl a pepř

Pokyny:

  1. Vařit namočené a vyčerpaný quinoa podle návodu na obalu, použije se však místo kuřecí vývar vody.
  2. Umístěte špenát v misce.
  3. Top špenát s vařené quinoa, plátky vaječné bílky a plátky avokáda.
  4. Přidejte své oblíbené nasekané bylinky a sůl a pepř podle chuti.
Označen v
load...

Související zprávy


Post Jídlo

3 recepty, které mění sezónní ovoce na dokonalé letní dezerty

Post Jídlo

No-péct vánoční dárky: ano, prosím

Post Jídlo

Jak otevřít láhev vína - i když nemáte vývrtku

Post Jídlo

Proveďte tento dort s horkou vanou a žijte v panenech vašich dětí

Post Jídlo

Je to těžká pravda, ale okamžitý Ramen je zvláště špatný pro ženy

Post Jídlo

Basketbalové kalzóny vytvářejí perfektně popadavé kousnutí pochodů šílenství

Post Jídlo

Alternativní nápady na večeři - protože ne každý miluje Turecko

Post Jídlo

Vezměte si dovednosti vaření na steak na úroveň Další s 9 jednoduchými tipy

Post Jídlo

Jak získat bezplatnou a diskontovanou kávu v den národní kávy

Post Jídlo

Klasické vánoční jídlo a nápoje a recepty, které je vyrobíte

Post Jídlo

Jak rychle měkat máslo (bez mikrovlnné trouby)

Post Jídlo

Co si objednat u P.F. změní se pan před přepnutím menu