Jak získat rychlejší, rychlejší zadek | CZ.burnbrightlove.com

Jak získat rychlejší, rychlejší zadek

Jak získat rychlejší, rychlejší zadek

Kim Kardashian se rozbil na internetu; Beyoncé je známá pro její; a J.Lo vlastní originál. Mluvíme o nedopalky, které jsou - ve slovech sira Mix-A-Lot je - kola a velký. Křivky, energický zadky byly hit všech dob vysoká v pop-kulturní oblasti - a zároveň trendy, které idealizovat jednu postavu v průběhu druhého by měly být sledovány opatrně, pokud máte zájem o větší, kulatého zadku rychle, máme jen lístek. Vpřed, 11 glute-sochařské cvičení pohyby, solidní nutriční poradenství a pro tipy od špičkových odborníků o zdravých způsobů, jak budovat svalové hmoty a zvedněte zadnice.

Přidávat váhu vašeho tréninku

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, je třeba naložit na závaží v tělocvičně, říká celebrity trainerAnna Kaiser. „Glute izolace jsou fantastické, ale nebudeme vám větší zadek - budete určitě potřebovat chytit nějaké závaží,“ řekla. Takže, zapomenout na ty jednotku hmotnosti pouze tréninky.

Konkrétně se navrhuje vážené pukrle výpad jako skvělý způsob, jak cílit na všechny glute svaly. „Chyť 8- až 15-bušit činky v každé ruce a skutečně zvýšit rozsah pohybu, takže jste ohýbání kolena tak daleko dolů, jak je to možné a rovnání nohy, stejně jako je to možné,“ Kaiser doporučuje.

load...

Vyřezávat vaše nohy, zadek a ABS s touto Pilates Sequence

Objetí tučná jídla

Od této chvíle se všichni víme, že tuk neznamená, že jste tlustá. Místo toho, správný druh tuku ve skutečnosti poskytují celou řadu příznivých účinků na zdraví a může vám pomoci tvarovat štíhlý a zvedl zadnice. Výživu Lee Holmesexplains: „Zdravé zdroje tuků jsou nezbytné pro nás zlepšit naši váhu, snížit naše riziko onemocnění a co je nejdůležitější, že dostat zadek pěkné a energický.“ To naznačuje, olivový olej, ořechy, ořech másla a vajec. Sníst!

Vyvážit své makroživiny

Makronutrienty jsou odborníci štítek vzniku skupiny potravin, jako tuku, bílkovin a sacharidů. A podle Kimberly Snyder, výživu a New York Timesbest-prodejní autor Beauty Detoxseriesand radikální krása), nápadné strategickou rovnováhu mezi jednotlivými je klíčem k větší zadek.

load...

Konkrétně byste měli jíst více omega-3-potraviny bohaté a snížit zpět na cokoliv přetékající omega-6. Podívejte se na konopí a jiná semena, kokosový olej a avokádo - a vyhnout se rostlinné oleje, jako je kukuřičný, slunečnicový a sojový olej.

„Většina z nás dostat příliš mnoho omega-6, což narušuje naši poměr esenciálních mastných kyselin, a může vést k zánětu a špatným krevním oběhem, což celkově může snížit kyslíku a živin dostává do oblastí, které chcete, včetně vašich hýždí,“ Snyder vysvětluje, dodal, že kyslík a živiny vám pomůže vytvořit zdravé a větší zadek.

Upravte pozici

Kardashian trenér Gunnar Peterson, kdo také pracoval s Jennifer Lopez, Ciaraand Dakota Johnson, BTW) je odborník na tupo posílení cvičení, a on říká, že prostě přesouvá vaše držení těla, zatímco v podřepu může pohyb způsob efektivnější. „Držení těla je důležité! Máte-li rozteč příliš dopředu, budete cítit vzpřimovač spinae [svaly dolní části zad] více než vaše glutes. Noha pozice je něco, co věnovat pozornost také. Šířka noha, jakož i drobné úpravy ve směru vaše prsty směřují přispějí k získání co nejvíce glute zaplacená zábava,“řekl nám.

Zaměřit se na svalové zapojení během tréninku

Vinným z rychlosti přes vaše dřepy, aby si to za sebou? Stejný. Ale v souladu s osobním trenérem a Instagram senzace Anna Victoria, zatímco který vám pomůže spálit více kalorií, že to nebude vás získat curvier kořist.

„Mým největším tip pro ženy, které chtějí budovat větší, perkier zadek je zpomalit a soustředit se na svalové zapojení spíše než rychlost. Dělá tolik dřepy jak je to možné nebude budovat své kořisti, pokud nejste si udělali čas na pauzu, zmáčknout a zapojit své hýždě,“říká.

Aniž by se zaměřením na zapojení, budete pravděpodobně spoléhat na svaly na nohou dělat práci, zatímco vaše glutes jsou neaktivní. Místo toho, Victoria navrhne „jeho zpomalením a opravdu soustředit na spoléhat na své glute svaly, aby vás skrze pohyb, tlačí nahoru přes paty a pak se mačkat na celou sekundu na vrcholu hnutí.“

Seznámit se tak s jídlem tuny nutriční kvasinek

Ženy obvykle snaží udržet kvasinky z našich těl, ale deaktivovaný kmen, obvykle pěstuje na cukrové třtiny nebo cukrové řepy melasa za pečlivě kontrolovaných podmínek, je ideální pro post-tréninku snacking, pokud hledáte budovat svalovou hmotu.

„Nutriční kvasnice nese impozantní množství bílkovin - neuvěřitelných osm gramů bílkovin za pouhých 1,5 lžíce, abych byl přesný! Je to jedna z nejbohatších zdrojů rostlinných bílkovin k dispozici,“říká Snyder. A na rozdíl od ořechů a semen, které jsou většinou tuku v jejich složení, nutriční kvasnice je s nízkým obsahem tuku a snadno vstřebává do těla po tréninku. Zkuste tento Dharma je kapusta saladafter další sady dřepy.

Dělat tahy každý den

Proč právě mrtvém když můžete míchat své tahy s úklonou výpad a opravdu zaměřit se na svaly, které potřebujete k vybudování pro kulatější kořist?

„Zkuste použít 10 liber v každé ruce a dělat řadu 20 na každé straně, sadu 10 na každé straně, a pak sadu pěti na každé straně,“ Kaiser napovídá, a dodává: „Budeš ke kříži pravá noha za levé straně a pak ohnout obě kolena; boky by měly být směrem dopředu.“

Prostřednictvím tohoto pohybu byste měli mít podřepu tak nízké, jak je to možné, udržování váhy vedle sebe, jeden v každé ruce. Závěs v pase, dokud vaše záda je plochá. Jak jste poslali kostrč do zadní části místnosti a udržet vaše záda plochá, vrať se do stoje. „Měl bys udržet váhu v přední paty, takže si opravdu cíl, že podpora nohu a glute,“ Kaiser doporučuje.

Váš průvodce k Celebrity Butts na sociální Media

Vezměte anabolické byliny

Anabolické byliny jsou přírodní doplňky, je známo, že zvýšení volného testosteronu, a podle léčivý sběratel Daniela Turleywill teoreticky mít anabolický efekt, pomáhá budovat svalovou hmotu. „Byliny používané pro tento zahrnují Avena sativa oves hluchý [slámy], které bylo prokázáno, že se vážou na globulin hormonu, což umožňuje více volného testosteronu“. To může také zvýšit své sexuální touhy, takže pozor na to příjemný vedlejší účinek.

Zkuste vážené glute mosty

Victoria oblíbený tah pro větší zadek je vážený glute mosty. Proč? Vaše spodní část těla zvládne cestu větší váhu, než horní část těla, takže můžete použít těžkou činku - ona navrhne nejméně 50 liber - přijít na zadek.

Victoria vysvětluje: „Začněte tím zády na lavičce s vaše nohy podporovat své tělo a činku přes boky. To je nejlepší používat činkou podložku nebo dokonce jógu srolovaný pod činkou během tohoto cvičení. Snižte své boky a držet hlavu při pohledu rovně, fixována na místě na zdi před vámi. Jakmile jsou vaše boky snížena těsně nad zemí, tlačit nahoru přes paty, nakloňte boky směrem k pupíku, a vytlačit své hýždě na celé jedné sekundy, poté uvolněte a cvik opakovat.“

Nezapomeňte si vydechnout a zkrátit své jádro, jak budete tlačit nahoru přes paty. Proveďte 15 opakování s 50 liber a opakujte třikrát.

Dělat více hip tahy

Hip tahy, hnutí, které izoluje, tóny a buduje své hýždě, jsou Kardashian trenér Gunnar Peterson oblíbený zadek cvičení. Navrhuje začíná se třemi sadami 10 a pracovní cestě až čtyři nebo dát sady 12 až 15 opakování. Ujistěte se, že budete tlačit na paty a pokusit se dostat vaše boky tak vysoko, jak je to možné, zatímco ohnutí glutes.

Jak se na světě nejkrásnější ženy zacvičit

Jíst bílkoviny bezprostředně po potíte

Odborníci se shodují, že jíst dobrý zdroj bílkovin do 45 minut po svůj silový trénink pomůže vaše svaly opravy a růst (klíč k větší zadek). Zkuste vejce, ořechy, libové maso nebo proteinový koktejl. „Můj oblíbený zdroj právě teď je nový prášek čistého proteinu Super Potraviny rostlinného původu, protože je to chutné, non-GMO, žádná sója, žádná mléčné výrobky a žádná umělá sladidla. Dostanete 20 gramů bílkovin a méně než 5 gramů cukru, a je to tak jednoduché, jak smíchání s vodou nebo kokosová voda, protože to chutná úžasné,“naznačuje Kaiser.

Výživu Kimberly Snyder dodává, že to platí pouze pro přísnější tréninku. „Bavíme se o cvičení, které mají střední až vyšší intenzity a posledních 30 až 45 minut. Kratší a méně energické cvičení nevyžadují speciální post-tréninku výživy důraz,“vysvětluje.

load...

Související zprávy


Post Krása a styl

Zde jsou nejvíce googled krásy trendy v roce 2018

Post Krása a styl

Nejlepší tvary obočí, které zalomíte tvář

Post Krása a styl

Pravděpodobně máte příliš mnoho produktů pro péči o vlasy

Post Krása a styl

Kde koupit skleněnou skříňku, abyste uzavřeli smlouvu a dali i charitu

Post Krása a styl

Top dermatologové o tom, jak převést rutinu péče o pleť mezi obdobími

Post Krása a styl

Zářivý halloweenový design nehtů, který může každý udělat

Post Krása a styl

8 způsobů, jak používat zvýrazňovač na obličeji

Post Krása a styl

Tyto to udělat sami exfoliating scrubs jsou úžasné pro vaši pokožku a super jednoduché

Post Krása a styl

Děláte tuto chybu v péči o zimní kůži pod radarem?

Post Krása a styl

Dostal jsem anti-stárnoucí injekce rtů a nikdy jsem nevypadal mladší

Post Krása a styl

Máte kůži náchylnou k akné? zde můžete vyzkoušet 10 čisticích prostředků

Post Krása a styl

Léčba leskem vlasů vám dává barevné a lesklé kopnutí bez závazku