Jak ztratit tělesný tuk: 50 tipů, které opravdu fungují | CZ.burnbrightlove.com

Jak ztratit tělesný tuk: 50 tipů, které opravdu fungují

Jak ztratit tělesný tuk: 50 tipů, které opravdu fungují

Pokud hledáte způsoby, jak dostat zpět do formy (nebo ten inshape, období) vy, vy nejste sami. Koneckonců, je to prime rozlišení tvorby (a prolomení!) Sezóna, což znamená, že většina z nás má nějaké cíle sebezdokonalování, a stále zdravější a montér je vždy dobré. Místo toho, aby laser-zaměřil na prolévání liber, což může vyústit v tunelové vidění a frustrace, existuje několik jednoduchých způsobů, jak můžete tón a dotáhnout-andmelt tuku bez trýznivé. Níže jsou 50 z těch nejlepších.

1. Zapněte Up tréninku

Pokud si nejste vidět výsledky z vašeho kardio režimu, přepne do intervalového tréninku. Například sprint po dobu 30 sekund a poté obnovit při chůzi nebo běhání po dobu následujících 30 sekund a opakujte po dobu trvání tréninku. Nebo postupujte podle tohoto návodu.

2. Postupujte podle Pravidlo 80/20

Jíst čisté 80 procent času, zatímco dovolí trochu shovívavost pro zbývajících 20 procent. Tím, čistý, máme na mysli celé potraviny s žádnými zpracované mouka, cukr, nebo přísad.

load...

3. Mějte Food Journal

To vám pomůže sledovat roztržitý jíst. Z roku 2008, který studyfound sledovat své stravovací návyky mohou skutečně zdvojnásobit své hubnutí! Spíše než vytáhl tužku a papír, zkuste bezplatných aplikací, jako je SparkPeople stravy a potravin Trackeror LoseItso můžete aktualizovat své údaje na cestách.

4. Break Out Your Blender

Směs vlákniny bohaté na zeleninu, jako špenát nebo kapusta, avokádo, a bobule na chutnou a zdravou snídani smoothieto aby vám pocit plnější déle.

5. Snížit na Carbs

Omezte příjem škrobu výběrem bílkoviny a zeleninu přes chleba, rýže, těstoviny a další obiloviny. Důkazy suggeststhat kácení škrobnatých potravin a sacharidů vám pomůže zhubnout rychle, a může také snížit riziko srdečních onemocnění.

load...

7 Ways výživu vyhnout zimní přibývání na váze

6. Po schodech

Vypadá to jednoduše, ale to kdykoli je to možné namísto použití výtahu. Už jsi to slyšel, ale malé změny, jako je tento, jsou to skvělý způsob, jak získat náhodné cvičení a spálit kalorie bez plánování cvičení.

7. Zabalte si vlastní oběd (a občerstvení)

To vám pomůže vyhnout se nezdravé vytáhnout pokušení. Jistě, někdy je to dost těžké najít čas na eatlunch, natož předem připravit, ale to je důvod, proč jsme přišli s 13 zdravý oběd ideasthat jsou realistické pro zaneprázdněné lidi.

8. Použít menší nádobí

Podávání jídel v menších, salátové velkých desek nebo v malých miskách opravdu může pomoci ovládat vaše velikost porce.

9. Hydrát

Vypít sklenici vody před každým jídlem cítit plnější a vyhnout se přejídání. Zatímco voda nemá magickou vlastnost spalování tuků, výživa expertssay Vedení hydratované může zastavit přejídání, protože mnozí lidé pletou žízeň s hladem.

10. Žvýkat pomalu a důkladně

Plátek křupavé zeleniny a ovoce do velké kusy, to vás nutí trávit delší žvýkání, zpomalit své stravovací a umožní váš mozek poznat, kdy vaše tělo je plné.

11. Minimalizace žvýkání

Udržet občerstvení až kolem 100 kalorií, aby se zabránilo přejídání. Narukoval jsme fitness guru a celebrity trenéra David Kirschto nabídnout až 10 směšně snadno chytit zdravé snacksthat hodiny v teplotě 100 kalorií nebo méně.

12. Jíst jablko denně, Vzhledem k tomu,...

To pomůže omezit vaši chuť k jídlu a udržet si pocit plný až po dobu dvou hodin. Rozpustná vláknina nalézt v jablek (pektin) ve skutečnosti snižuje množství cukru a kalorií, které absorbují po jídle, dělat jablka jeden z nejlepších občerstvení na dietu. Pektin také zastaví krevní cukr z stouply, což pomáhá zabránit tomu, aby „crash“, které vám často nechávají zoufale touží po sladké potraviny.

13. Použití Vegetariáni Namísto

Swap pasta pro drcené cuketa, dýně, carrotto snížit škrobová jídla ve vaší stravě.

14. Čištění zubů mezi hlavními jídly

Přitom pokaždé, když dokončit jídlo může odradit snacking. Nothingtastes dobře smíchané s zubní pasty.

15. Fill Up na Protein

Tuny studií ukazují, že přijdou o vysokým obsahem bílkovin potravin může způsobit přejídání a vést k přibývání na váze. Navíc, pokud jste cvičení, jak zhubnout (což byste měli být!), Protein je důležitý pro vaše svaly na opravu po velkém tréninku.

Venus Williamsová Jídlo a fitness tajemství

16. Vyhněte Restaurant Bread

Když budete jíst ven, zeptejte se číšníka, aby přinést chléb na váš stůl. Jeden velký rohlík s máslem může být až 100 kalorií, které jste pravděpodobně nepotřebujete být jíst v additionto plnohodnotné jídlo.

Když jste žízeň, sip vodu s citronem nebo ledový čaj nenasytnosti spíše než sladké limonády nebo mléčně kávová výmyslů.

18. Nikdy vynechat snídani

Výzkumníci analyzovali 19 studií o přibývání na váze a našel vztah mezi vynechávání snídaně a hromadí na libry, takže nezapomeňte k jídlu během jedné hodiny od probuzení aľ kop-start váš metabolismus.

19. Stojan při práci

Získat stálé stůl. Dokonce i pár hodin strávil stojí spíše než sedět může zvýšit váš metabolismus.

20. Make it Hot

Jíst kořeněná jídla, jako jsou feferonky, výdaje whichincrease energie a tuku oxidationby zvyšuje metabolismus.

21. Pick Inteligentní Snacks

Svačinu na kalorie negativní potraviny, jako je celer, které skutečně vyžadují více energie na trávení, než oni obsahují.

22. Naložit na Grapefruit

Je to skvělý metabolismus booster a úžasné zdrojem vitamínu C a vitamínu A, z nichž obě byly prokazatelně pomáhají uklidit pleti a redukovat tmavé kruhy kolem unavené oči. Sníst!

23. Dostat se do zeleného čaje

Příkop prázdné dobít energii nápoje podobné těm nalezený v mléčně latte že Nechceme vám zaplní. Pokud si zapomenete vzít svou ranní kávu, zkuste silný zelený čaj místo, it'll zvednout vás bez kofeinu havárie později.

24. Jezte Přímo v AM

Jíst snídani, která je mezi 300 až 400 kalorií a plná nebo proteinu, aby vám pocit plný (a ne dosáhnout na občerstvení), celé dopoledne. Přilepená na nápady? Zkuste vytvořit frittata s použitím pouze bílky, nebo následovat jeden z těchto recept nápady.

25. Posílit Up

Zkuste s vysokou intenzitou workoutthat používá svůj vlastní tělesné hmotnosti jako odpor.

26. Získat energii s každým jídlem

Pokud si nejste jíst bílkoviny s téměř každé jídlo, jste přijdou o jedinečnou příležitost, aby ztratit tuk. Článek publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutritionduring 2006 tvrdil, že současná doporučená denní příjem bílkovin, 0,36 g na libru tělesné hmotnosti, je mnohem nižší než jakákoli žena podstoupí silový trénink ve skutečnosti potřebuje.

Místo toho, oni naznačují aktivní ženy si mezi 0,54 a jeden gram na libru tělesné hmotnosti. Chcete-li zhubnout, dámské Healthsuggests pomocí svého cíle hmotnosti spíše než aktuální váhu jako vodítko při výpočtu požadovaný příjem bílkovin.

27. Go pro batáty

Nahradit pravidelné brambory batáty prohodit škrobu a sacharidů vitamínů a živin. Zde jsou banda chutných receptů, které používají sladké brambory dokonale.

28. Získat dostatek vlákniny

Uvědomte si, že je to nesmírně důležité pro hubnutí a vstřebávání živin, takže se ujistěte, že jste stále 30 až 50 gramů na dobré věci každý den.

29. Vyzvednout nějaké borůvky.

Už bylo prokázáno, že pomůže zbavit břišní tuk, takže hodně daleko na chutné ovoce na svačinu časů nebo snídaně.

30. Získat dostatek Z je.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku, protože nic vyvolává přejídání a přeskočil trénink než pocit únavy!

31. Download Zdravé aplikace.

Používat zdarma fitness app jako My Fitness Palor zdraví těchto vynikajících žen onesto zjistit, jak zdravý vaše volby jídel jsou, a sledovat svůj příjem potravy verše množství cvičení děláte.

32. Být realistická

Nastavit zdravé a realistické cíle hubnutí a zapsat je na papír. Vztah mezi stanovování cílů, spáchání uvedených cílů na papíře, a dosažení úspěchu byl dobře zdokumentován.

33. Spálit kalorie at Home

Záložka line kardio cvičení videa, které můžete udělat doma pro ty noci nebo ráno, když je příliš chladno, teplo, nebo deštivé běhat venku.

34. Použití Buddy System

Plán cvičení s přítelem, který bude držet vás zodpovídat vaše cvičení závazků.

35. Přidejte česnek (téměř) všechno

Kromě toho, že zatraceně chutné, je to, metabolismus-posílení potraviny spalování tuků, který pomáhá hladinu cukru v krvi rovnováhu, což snižuje energetické vzestupy a propady, které jsou spojeny s více než přejídání.

36. Motivovat S Pro program

Příliš zaneprázdněn, aby se zavázaly k tělocvik? Koupit program eBook, jako Kayla Itsines' 12 týdnu programthat můžete sledovat doma spalovat tuk ve vašem obývacím pokoji.

37. Experiment (opatrně)

Zkuste popíjení cukrem vody nebo extra lehký olivový olej, vážně! TheShangri-La dieta byla propagována Seth Roberts, Ph.D., profesor psychologie, a tvrdí, můžete zhubnout tím, že pije jeden až tři polévkové lžíce cukru, vody a / nebo jednu až dvě polévkové lžíce extra světla (ne panenský) olivový olej dvakrát denně mezi svými normálními jídly. Zřejmě tato dieta potlačuje chuť k jídlu a zároveň snížit své tělo „set bod“ (hmotnost, při které se přirozeně chce usadit).

38. Smích!

„Hoří až 50 kalorií, pokud se budete smát po dobu 10 až 15 minut denně,“ Adelino Da Costa, majitel Punch Fitness Center v New Yorku Citytold NBC News.

39. Go Organic

Tam, kde je to možné, a cenově dostupné, měli byste se rozhodnout pro biopotraviny. Kanadští vědci uvádějí, že dietu, kteří mají nejvíce organochlorinů (škodliviny nalezené v pesticidů, které jsou uloženy v tukových buňkách) obtížnější ztratit liber. Tyto Dieta zaznamenat abnormálně velké ponořte do metabolismu, když zhubnout, což by mohlo znamenat, že pesticidy jsou skutečně zasahovat do energetického pochodu spalování.

40. Krátká cvičení je lepší než žádná cvičení

Když jste příliš zaplavena řádně vykonávat, alespoň trvat pouze 10 minut chůze nebo vstávat pravidelných intervalech, aby se projít kolem vaší kanceláře. Jedna studie se zaměřila na lidi, kteří sedí hodiny na konci, a zjistili, že ti, kteří se pravidelné přestávky vstát, protáhnout, na procházku chodbami, měl menší pasy, než těch, kteří pokračovali sedět celý den.

41. Vyhněte se Zpracovaný Stuff

Přestat jíst zpracované nezdravé jídlo, to může znít jako samozřejmost, ale příliš mnoho lidí rozdrtit jejich progrese hubnutí snacking na sladkých i slaných pochutin.

42. Vezměte Aktuální přestávka na oběd

Přestat jíst oběd u stolu, a místo toho se více dbát o potravě tím, že sedí u stolu a vyhnout se rozptýlení. To byste se divila, jak efektivní vědomím stravování je snížit přejídání a snižuje svůj BMI. Tím, že prostě přemýšlet o tom, co jíte, jak jste jí to, že jsi víc naladěn „Jsem plný“ narážky vašeho těla a může začít racionálně přemýšlet o všech tužeb jíst z nudy.

43. Sledujte, co přidat do své kávy (If You Drink It)

Pití kávy canhelp zhubnout, ale být jisti, že se dívat na mléko a cukr dodatky. Kofein byl shownto zvýšit rychlost, při níž spálíte kalorie, upping váš metabolismus dramaticky hodin poté, co vypustit svou ranní hrnek.

44. Zkuste „nadstavbou“ tréninku.

Obrázek: Getty Images

45. Vydejte se na čisticí Spree

Dokončit své jednoduché domácí práce, jako je vysávání, utírání prachu, a aby vaše postel, jak spálit kalorie, aniž by si to uvědomovali.

46. ​​Procházka a Talk

Místo toho, aby se posadil, aby se telefonní hovor, chodit a mluvit, takže můžete spálit kalorie, zatímco tupě přecházel z místnosti, nebo procházky po ulicích.

47. Fidget

Ocitnete klepnutím nohy nebo skákací nohy při psaní na stole? Nepřestávejte! Tyto malé pohyby Ukázalo se, že udělat skutečný rozdíl, pokud jde o spalování kalorií-znovu, je to lepší než nic.

48. Vyčistěte si Skříně

Zbavit svého kuchyň a kancelářských prostor nezdravé jídlo, když to tam není, nemůžete jíst!

49. Pozor na držení těla

Vzpřímeně sedět v práci i při sledování televize, nutí své tělo používat svaly a vyvíjet energii, aby sama nést.

50. Nápoj moudře

Pokud si nepřejete, aby zcela vystřihnout alkoholu, přejít od sladkých míchaných nápojů balených s prázdných kalorií zdravější alkoholické nápoje, jako je vodka a sodovku s trochou čerstvé limetky, nebo sklenku sektem. Víno není zdaleka tak špatná, jak horký-růžové koktejl, ale jedna sklenice přidáme asi 130 kalorií, zatímco jediný záběr vodky s minerálka je jen asi 65 kalorií.

load...

Související zprávy


Post Krása a styl

9 nejkrásnějších tónovaných balzámů na rty za 10 EUR

Post Krása a styl

4 společnosti, které vyrábějí osobní tašky (a dávají na charitu)

Post Krása a styl

7 věcí, které zestárnou k pokožce a co s ní můžete udělat

Post Krása a styl

Redaktoři Sheknows sdílejí své krásy

Post Krása a styl

Mějte a udržujte stříbrné vlasy vašich snů

Post Krása a styl

11 naprosto novoročních návrhů vlasů

Post Krása a styl

Jak se supermodelská maggie rizerova definice krásy změnila od mateřství

Post Krása a styl

Co je třeba nosit pro ženský pochod na podporu plánovaného rodičovství

Post Krása a styl

Neočekávaná kritika botoxu

Post Krása a styl

7 offbeat reddit beauty hacks, které jsou skutečně užitečné

Post Krása a styl

7 ingrediencí, které činí vaše tělové mléko zvlhčujícím strojem

Post Krása a styl

13 párů zimních rukavic, které okamžitě neztratíte