4 jóga představuje, které přicházejí se stranou tónovaných stehen
Mohli bychom být v nejlepší formě svého života, cvičení každý den a pomocí této trapné adductor mašinka v posilovně, jako je to naše práce - a přesto nějak bojovat s našimi vnitřní straně stehen. Boj je reálný, ale odpověď na problém ve skutečnosti může být v józe.
Zatímco jóga má reputaci pro bytí pružný a uklidňující cvičení, některé pózy byly také prokazatelně zlepšuje svalovou sílu, vytrvalost a tělesnou konstituci jako jednodušší a méně časově náročné alternativu k tréninku.
S trochou tvořivosti a pohodlné podložce, můžete použít několik netradičních cvičení jógy dělat jen to - cíl a posílit „skryté“ stehenních svalů vaše pravidelné cvičení nedostanou.
1. Bridge vleky
Image: Alexandra Bruin / SheKnows
Spustit v nakloněné poloze na zádech. Ohýbat kolena a umístit chodidla na zemi, hip-šířka vzdálenosti od sebe a co nejblíže k sezení kosti jak je to možné. Umístěte jóga blok mezi stehny a zmáčknout důsledně. Přitiskněte chodidla do země, vdechování rozšířit boky vzhůru k obloze. Udržování vnitřní straně stehen lisovací blok, prodloužit ruce nad hlavou až do zadní části ruky dotek země. Výdech, nižší boky dolů a ramena zpět po stranách. Tam by měla být přirozeným zakřivení zadní části krku, hrudníku výtahu směrem k bradě. Opakujte 20 až 30 krát, pevně lisování bloku spolu s vnitřní straně stehen po celou dobu.
Tato póza je jemný způsob, jak se zahřát stehen, hýždě a páteře.
Hrůzu z Hot jógy? Tyto tipy se dostanete přes váš první třídy
2. Goddess čerpadla
Image: Alexandra Bruin / SheKnows
Ze stoje, krok nohy asi 31/2 stop na 4 nohy od sebe přicházejí do širokoúhlém nohy postoj s nohama souběžně. Mírně pivot podpatky na rukou a nohou ven, zatímco držíte oběma nohama dolů, jak si zvednout kolena nahoru, zpevnění stehen. Inhalovat, dosáhnout paže nad hlavou, pak výdech uvolnění ramen do tvaru kaktusu s lokty v souladu s rameny a spodních ramen paralelně. Jemně natáhněte kostrč po aktivaci vašeho jádra. Vedení nohy stabilní stiskem prostřednictvím palcového valu, začít dělat malé impulsy s koleny. Vydechování kolena a společně. Vdechování kolena ven a zpět. Opakujte 20 až 30 krát uvolněte ramena a paty k patě nohy společně vracejí do pohodlné stoje.
Yoga Class Dropout Pokusí opět Hilaria Baldwin
Tento krok bude mít na stehna a zadek spalování a bylo známo, že vyvedu skryté bohyně.
Další na řadě: Killer nůžky
1 2Tagged v