5 špatných zdravotních návyků a jak je opravit | CZ.burnbrightlove.com

5 špatných zdravotních návyků a jak je opravit

5 špatných zdravotních návyků a jak je opravit

Návyky jsou těžké změnit. Dostaneme to. Ale pokud vaše návyky jsou škodlivé pro vaše zdraví, budete mít ještě větší důvod k jejich změně. Ale co můžete dělat? Naštěstí existuje několik tipů a triků, které vám pomohou dostat se přes boje sedí na plechovce příliš mnoho, nebo není dostatek pitné vody. Radili jsme se s několika odborníky, aby zjistili, jestli existuje nějaký způsob, jak změnit své návyky, a tady je to, co museli říct.

Sezení příliš mnoho

Problém: Posadil se na Tush celé hodiny v době, je špatné pro vaše zdraví, a studie zveřejněné v časopise Annals of Internal Medicineshows může skutečně zabíjet Ty- ano, i když cvičíte. Samozřejmě, že to je tvrdý zvyk ke zvratu, chcete-li, jak se mnozí z nás tráví den připoutaný ke stolu, nebo v jiném sedavým zaměstnáním.

Řešení: Fyzioterapeut Jasmine Marcussays můžete použít váš telefon - ano, ten hrajete Candy Crush, když sedíte na záchodě. Navrhuje nastavení upomínky na každých 30 až 60 minut, aby se vstát a pohybovat, což není dobré pro vaše zdraví, ale může pomoci udržet si psychicky pohotovosti stejně. „Můžete také získat přátelskou spolupracovníka připomenout oba vstávat do práce každý tak často, nebo mají členskou chybu rodinnou vás dostat z gauče, když jste doma,“ říká.

load...

Není dostatek pitné vody

Problém: Voda pomáhá tuny systemswork vašeho těla normálně - jako například regulaci své teploty, mazání a odpružení kloubů a chrání míchu a jiné citlivé tkáně - a také pomáhá zbavit tělo odpadů. Takže i když víme, že voda je nezbytná pro dobré zdraví, je to těžké bušit dostatek vody každý den.

Řešení: Courtney Meidenbaueris registrovaná dietetik a výživu a zástupce státní média pro Wisconsin Akademie medicína a intenzivní péče, a ona navrhuje zachování láhev s vodou na ruce po celou dobu - tak tam je nic z toho „z očí, sejde z mysl“business děje, protože slouží jako vizuální připomenutí pít vodu. Také ona říká, že s sebou nese velkou láhev. „Zjistil jsem, větší láhev s vodou také znamená méně doplňování, takže omezuje další překážku není dostatek pitné vody,“ říká.

load...

Navíc, registrovaný dietetik a výživu Jeanette Kimszalsays můžete zvýšit svůj příjem tekutin tím, že včlení více ve vodě obsahující potraviny ve vaší stravě. Patří mezi ně grapefruity, pomeranče, jablka, hrušky, okurky, celer, špenát, ledový salát, papriky, zelené zelí, květák, lilek, červené zelí, brokolice, mrkev a hrášek, říká.

Kousání nehtů

Problém: Nail-bitingis zvyk, který může rozvíjet v dětství, ale pro některé z nás to může pověsit na minulé období dospívání. Může dojít k poškození zubů a vystavit pořad do pekla mnohem více choroboplodných zárodků než non-nehty biters a může být psychologicky nebo sociálně stresující.

Řešení: Dr. Natalie Dattilo, licencovaný klinický psycholog, říká, že pokud jste hřebík-pořad, zkoumat své triggery - například, máte tendenci se jim žvýkat, když jste na telefonu při jízdě, nebo když pocity úzkosti? Místo toho navrhuje, zkusit něco nového, jako jsou žvýkačky, jak sedí na ruce, mačkání stres míček, jíst křupavou vegetarián nebo sepjal ruce k sobě. To znamená, že budete muset obrátit v bezvědomí zvyk do vědomé jeden, a ne vzdát, když se ocitnete hlodat dál - naučit se rozpoznávat, kdy a kde jste to udělat, a snažit se dělat něco jiného.

Bezduché jíst

Problém: Je třeba jídlo žít, samozřejmě, ale pokud budete jíst, když nejste hlad, riskujete přibírání na váze a celou řadu zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a diabetes.

Řešení: Karen R. Koenigis příjmu potravy psychologie expert, a ona má některé skvělé tipy pro ty z nás, kteří rádi bezmyšlenkovitě žvýkat. Navrhuje zapamatujte potenciálních spouštěčů, jako je smutek, nuda, stres, osamělost, zmatek nebo bezmocnosti. Pokud máte pocit, touhu k jídlu, zkontrolujte, zda máte pocit, některý z těchto prahových hodnot a jejich řešení namísto stravování. Například, pokud jste ve stresu a chcete svačinu, namísto toho řešit s vaším stresu zdravý způsob, jako je účast na cvičení.

Není dostatek spánku

Problém: Sleepis důležité pro vaše fyzické a duševní zdraví, a přesto miliony Američanů nemají dost.

Řešení: Duke University Dr. Sujay Kansagra, matrace firma spánek zdravotní expert, říká, že existuje několik způsobů, jak můžete zlepšit své spací návyky, což může vést k lepšímu zdraví. Pro začátek, příkop kofeinu. „Ještě ráno kofein může přetrvávat v systému, když je čas jít spát,“ říká.

Dále, aby se vaše smartphone z vaší ložnice. „Sledování televize nebo surfování na internetu, dokud ospalost může narušit sekreci přirozeného spánku hormon melatonin, takže si na noc neklidné spaní,“ vysvětluje.

A za třetí, vyhnout se alkoholu v noci. „Alkohol může pomoci usnout, ale bude ve skutečnosti narušit hluboký spánek a budit vás dříve, než budete chtít,“ vysvětluje. „Zkuste jít do postele s obsahem alkoholu v krvi nula za nejlepší spát.“

Návyky jsou těžko prolomit

Zatímco návyky mohou být neuvěřitelně těžké zlomit, s trochou sebereflexe a nějakou motivaci (plus nesl velkou láhev s vodou v okolí), canmake zdravá změna k lepšímu vás.

load...

Související zprávy


Post Zdraví

Jak můžu pomoci dívce přestat bavit?

Post Zdraví

Proč být považován za nadměrnou tuku není to, co to zní

Post Zdraví

Ženy by si mohly objednat potratové tabletky po telefonu dřív, než se očekávalo

Post Zdraví

Jaká je vaše reprodukční historie vaší matky s vaší plodností

Post Zdraví

Mohou ženy mít mokré sny?

Post Zdraví

Proč je rovný tlak tak účinným nástrojem pro fitness

Post Zdraví

Zde je důvod, proč vaše prsa může cítit hrudkovitý týden a citlivější na téma Další

Post Zdraví

Za nárůstem alkoholismu u žen

Post Zdraví

Sexuální zdraví ve vašich 20s, 30s, 40s, 50s & Beyond

Post Zdraví

Může mít smysl prospěch vašemu sexuálnímu životu?

Post Zdraví

Proč se rekreační užívání marihuany na vzestupu zvyšuje s dětmi

Post Zdraví

Zde je, jak ADHD zcela napomáhá palivu kreativního ohně