7 rizikových faktorů srdečních onemocnění a jak se s nimi chránit | CZ.burnbrightlove.com

7 rizikových faktorů srdečních onemocnění a jak se s nimi chránit

7 rizikových faktorů srdečních onemocnění a jak se s nimi chránit

My obvykle spojujeme srdeční choroby se seniory nebo lidi, kteří se narodili s vrozenou poruchou, ale že způsob uvažování ve skutečnosti může být smrtelný.

Kardiovaskulární onemocnění představuje téměř 801.000 úmrtí (to je asi 1 do 3 osob) ve Spojených státech každý rok, podle American Heart Association je 2017 čísel. Asi 2200 Američanů umírá na kardiovaskulární onemocnění každý den (v průměru 1 smrt každých 40 sekund) a kardiovaskulární nemoci tvrdí, více životů každý rok, než všechny formy rakoviny a chronické dolních dýchacích onemocnění dohromady. Asi 92,1 milionů dospělých Američanů žije s nějakou formou kardiovaskulárních onemocnění - a někteří možná ani vědět.

Ne, kardiovaskulární onemocnění není jen pro staré a American Heart Association doporučuje zahájí posuzování své rizikové faktory a přijetí preventivních opatření již v 20s. Nemůžete změnit rizikové faktory, jako je věk, pohlaví, rasu a dědičnosti, ale můžete udělat něco z následujících sedmi faktorů souvisejících s životním stylem.

5 věcí, co potřebujete vědět o poruchami příjmu potravy & Your Heart

load...

Rizikovým faktorem No. 1: Kouření

Kouření cigaret vede žebříček jako nejdůležitější předcházet významným rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. A nejenže kouření škodit vašemu zdraví, vaše pasivní kouření škodí nekuřáci, včetně kojenců a dětí. Podle American Heart Association, tam jsou téměř 440.000 úmrtí souvisejících s kouřením ročně. Místo toho, aby se stal jedním z fatálních statistiky, zapojit do programu pro odvykání kouření - budete snížit své vlastní riziko srdečních onemocnění, jakož i přispět ke zlepšení zdraví svých blízkých.

Rizikový faktor č.2: nečinnost

Výzkum ukázal, že k dosažení jen mírné úrovně zdatnosti může snížit riziko srdečních chorob a prodloužit svůj život. Dále, jak se alespoň 30 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu může pomoci snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu a udržet si váhu na zdravé úrovni - všechny faktory zlepšit své zdraví srdce. Udělej si svůj 30 minut zábavy - vzít svého psa na procházku, hrát si v parku se svými dětmi, setkat se s přítelem v tělocvičně pro fitness třídy - takže je větší pravděpodobnost, aby vykonávat zvyk. Pokud je to nutné, začít pomalu 10 minut denně a postupně budovat svou vytrvalost až do dosažení 30 minut. Budete se cítit lépe, vypadat lépe a zlepšit kvalitu - a délka - svého života.

load...

Rizikovým faktorem č.3: Dieta

Po zdravé výživy bude snižovat riziko srdečních chorob snížením hladiny cholesterolu a krevního tlaku, stejně jako vám pomůže udržet si zdravou váhu. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové proteiny, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, semena, luštěniny a zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a mononenasycené tuky. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků a omezte příjem rychlého občerstvení a zpracované potraviny. Navázat spojení s registrované dietologem nebo odborník na výživu navrhnout zdravou - přesto chutné a uspokojující - dietní plán, který sníží riziko srdečních onemocnění a zlepšit vaše celkové zdraví.

BRCA Testování není zcela Chystáte se odpovědět na všechny vaše dotazy rakovina prsu

Rizikový faktor č.4: Stres

Důraz na určité úrovni je každodenní součástí života. Způsob, jakým se zvládat stres, ale je významný rozdíl v tom, jak stres ovlivňuje vaše zdraví a vaše riziko srdečních onemocnění. Pokud jste vypořádat se stresem díky přejídání, kouření, nadměrné pití či zanedbávají své zdraví jinými způsoby, jste uvedení sami v ohrožení pro zvýšení tělesné hmotnosti, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda. Naučit se zvládat stres nebo snížit svůj denní stres vám pomůže zdravější rozhodovat životní styl a zlepšit kvalitu svého života.

Rizikovým faktorem No. 5: Konzumace alkoholu

Ačkoli sklenky vína denně bylo spojováno s zdraví srdce, nepřeháním to může ve skutečnosti zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice. Nadměrné pití alkoholu zvyšuje krevní tlak, dodává prázdné kalorie do svého jídelníčku, může přispět k obezitě a dělá hubnutí těžší. Jestliže pijete, Neomezujte se na jeden drink za den. Uvědomte si, že jeden nápoj je definován jako 1-1 / 2 unce tekutin (fl oz) 80 odolné proti duchy (jako bourbon, skotské, vodka, gin, atd), 1 kapaliny unce 100 odolné proti lihovin, 4 tekutiny unce vína nebo 12 uncí tekutiny piva. Nemáte-li pít, nezačínej. A pokud jste těhotná, nepijte žádný alkohol vůbec.

Rizikový faktor č.6: Krevní tlak

Vysoký krevní tlak, také nazývaný hypertenze, je největším rizikovým faktorem pro cévní mozkovou příhodu. Mrtvice je č.3 vrah a jednou z hlavních příčin invalidity ve Spojených státech. Snadné způsoby, jak snížit krevní tlak, jsou: snížit sůl nebo příjem sodíku, cvičení, přestat kouřit, nepijte nad skleničkou na den a spravovat svůj stres. Promluvte si se svým lékařem o jiných způsobech, jak snížit krevní tlak, a pokud je předepsána, vzít si léky podle pokynů.

Rizikovým faktorem č.7: Cholesterol

Vysoký krevní cholesterol vás staví na zvýšené riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Zdravý životní styl, včetně cvičení a výživnou stravu, která snižuje příjem nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu v potravě (v potravinách, které jíte) může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Kromě toho, je-li cvičení a samotná dieta nejsou účinné při snižování hladiny cholesterolu (váš celkový cholesterol by měl být menší než 200 mg / dl), možná budete muset brát léky na snížení cholesterolu. Navštivte svého lékaře, aby si krevní test pro stanovení hladiny cholesterolu a vytvořit akční plán, který vám pomůže to snížit, pokud vaše čísla jsou vysoká.

5 způsobů, jak udržovat vaše pochva Zdravé

Než vyrazíte, podívejte se na naši prezentaci níže.

load...

Související zprávy


Post Zdraví

11 žen mluví: co chci lidem rozumět migréně

Post Zdraví

Twitter si pamatuje přínos carrie fishera k boji proti stigma duševních chorob

Post Zdraví

Lékařský profesionál kapky některých křečových žil fakty (a mluví, jak se je zbavit)

Post Zdraví

Zde je to, co se opravdu chcete věnovat keto dietě

Post Zdraví

Co dělat, když se na cestách dostanete špatně

Post Zdraví

5 špatných zdravotních návyků a jak je opravit

Post Zdraví

Sexuální zdraví ve vašich 20s, 30s, 40s, 50s & Beyond

Post Zdraví

10 bylinných doplňků, které by mohly být Messing s antikoncepčními tabletami

Post Zdraví

Hacks, které vám pomohou dostat se přes peklo, které je perimenopause

Post Zdraví

Když orgasmy a sexuální vzrušení vám bolesti hlavy

Post Zdraví

Adele sdílí sedmminutový Ab trénink

Post Zdraví

Hej, party ve městě: bezlepková není hrubá