7 rizikových faktorů srdečních onemocnění a jak se s nimi chránit
My obvykle spojujeme srdeční choroby se seniory nebo lidi, kteří se narodili s vrozenou poruchou, ale že způsob uvažování ve skutečnosti může být smrtelný.
Kardiovaskulární onemocnění představuje téměř 801.000 úmrtí (to je asi 1 do 3 osob) ve Spojených státech každý rok, podle American Heart Association je 2017 čísel. Asi 2200 Američanů umírá na kardiovaskulární onemocnění každý den (v průměru 1 smrt každých 40 sekund) a kardiovaskulární nemoci tvrdí, více životů každý rok, než všechny formy rakoviny a chronické dolních dýchacích onemocnění dohromady. Asi 92,1 milionů dospělých Američanů žije s nějakou formou kardiovaskulárních onemocnění - a někteří možná ani vědět.
Ne, kardiovaskulární onemocnění není jen pro staré a American Heart Association doporučuje zahájí posuzování své rizikové faktory a přijetí preventivních opatření již v 20s. Nemůžete změnit rizikové faktory, jako je věk, pohlaví, rasu a dědičnosti, ale můžete udělat něco z následujících sedmi faktorů souvisejících s životním stylem.
5 věcí, co potřebujete vědět o poruchami příjmu potravy & Your Heart
Rizikovým faktorem No. 1: Kouření
Kouření cigaret vede žebříček jako nejdůležitější předcházet významným rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. A nejenže kouření škodit vašemu zdraví, vaše pasivní kouření škodí nekuřáci, včetně kojenců a dětí. Podle American Heart Association, tam jsou téměř 440.000 úmrtí souvisejících s kouřením ročně. Místo toho, aby se stal jedním z fatálních statistiky, zapojit do programu pro odvykání kouření - budete snížit své vlastní riziko srdečních onemocnění, jakož i přispět ke zlepšení zdraví svých blízkých.
Rizikový faktor č.2: nečinnost
Výzkum ukázal, že k dosažení jen mírné úrovně zdatnosti může snížit riziko srdečních chorob a prodloužit svůj život. Dále, jak se alespoň 30 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu může pomoci snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu a udržet si váhu na zdravé úrovni - všechny faktory zlepšit své zdraví srdce. Udělej si svůj 30 minut zábavy - vzít svého psa na procházku, hrát si v parku se svými dětmi, setkat se s přítelem v tělocvičně pro fitness třídy - takže je větší pravděpodobnost, aby vykonávat zvyk. Pokud je to nutné, začít pomalu 10 minut denně a postupně budovat svou vytrvalost až do dosažení 30 minut. Budete se cítit lépe, vypadat lépe a zlepšit kvalitu - a délka - svého života.
Rizikovým faktorem č.3: Dieta
Po zdravé výživy bude snižovat riziko srdečních chorob snížením hladiny cholesterolu a krevního tlaku, stejně jako vám pomůže udržet si zdravou váhu. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové proteiny, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, semena, luštěniny a zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a mononenasycené tuky. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků a omezte příjem rychlého občerstvení a zpracované potraviny. Navázat spojení s registrované dietologem nebo odborník na výživu navrhnout zdravou - přesto chutné a uspokojující - dietní plán, který sníží riziko srdečních onemocnění a zlepšit vaše celkové zdraví.
BRCA Testování není zcela Chystáte se odpovědět na všechny vaše dotazy rakovina prsu
Rizikový faktor č.4: Stres
Důraz na určité úrovni je každodenní součástí života. Způsob, jakým se zvládat stres, ale je významný rozdíl v tom, jak stres ovlivňuje vaše zdraví a vaše riziko srdečních onemocnění. Pokud jste vypořádat se stresem díky přejídání, kouření, nadměrné pití či zanedbávají své zdraví jinými způsoby, jste uvedení sami v ohrožení pro zvýšení tělesné hmotnosti, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda. Naučit se zvládat stres nebo snížit svůj denní stres vám pomůže zdravější rozhodovat životní styl a zlepšit kvalitu svého života.
Rizikovým faktorem No. 5: Konzumace alkoholu
Ačkoli sklenky vína denně bylo spojováno s zdraví srdce, nepřeháním to může ve skutečnosti zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice. Nadměrné pití alkoholu zvyšuje krevní tlak, dodává prázdné kalorie do svého jídelníčku, může přispět k obezitě a dělá hubnutí těžší. Jestliže pijete, Neomezujte se na jeden drink za den. Uvědomte si, že jeden nápoj je definován jako 1-1 / 2 unce tekutin (fl oz) 80 odolné proti duchy (jako bourbon, skotské, vodka, gin, atd), 1 kapaliny unce 100 odolné proti lihovin, 4 tekutiny unce vína nebo 12 uncí tekutiny piva. Nemáte-li pít, nezačínej. A pokud jste těhotná, nepijte žádný alkohol vůbec.
Rizikový faktor č.6: Krevní tlak
Vysoký krevní tlak, také nazývaný hypertenze, je největším rizikovým faktorem pro cévní mozkovou příhodu. Mrtvice je č.3 vrah a jednou z hlavních příčin invalidity ve Spojených státech. Snadné způsoby, jak snížit krevní tlak, jsou: snížit sůl nebo příjem sodíku, cvičení, přestat kouřit, nepijte nad skleničkou na den a spravovat svůj stres. Promluvte si se svým lékařem o jiných způsobech, jak snížit krevní tlak, a pokud je předepsána, vzít si léky podle pokynů.
Rizikovým faktorem č.7: Cholesterol
Vysoký krevní cholesterol vás staví na zvýšené riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Zdravý životní styl, včetně cvičení a výživnou stravu, která snižuje příjem nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu v potravě (v potravinách, které jíte) může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Kromě toho, je-li cvičení a samotná dieta nejsou účinné při snižování hladiny cholesterolu (váš celkový cholesterol by měl být menší než 200 mg / dl), možná budete muset brát léky na snížení cholesterolu. Navštivte svého lékaře, aby si krevní test pro stanovení hladiny cholesterolu a vytvořit akční plán, který vám pomůže to snížit, pokud vaše čísla jsou vysoká.
5 způsobů, jak udržovat vaše pochva Zdravé
Než vyrazíte, podívejte se na naši prezentaci níže.