Jak zvládnout emocionální stravování během prázdnin | CZ.burnbrightlove.com

Jak zvládnout emocionální stravování během prázdnin

Jak zvládnout emocionální stravování během prázdnin

Emocionální jíst, nebo stres jíst, jak je často nazýván, vyžaduje použití potraviny, aby se sami cítili lépe. Typicky, emoční jíst, nemá nic společného s hladem nebo výživy. Naopak, nejvíce emocionální jedlíci jíst tímto způsobem s cílem potlačit nebo uklidnit negativní pocity a zkušenosti.

Vaše rodina možná bude dělat tloustne

Po mimořádně obtížném dni, například, můžete chytit půllitr zmrzliny otupit bolestné emoce, spíše než použít jiné strategie zvládání, například meditaci, jít na procházku, nebo mluvit se svým partnerem či přáteli.

Většina z nás si jistě za pravdu, že jíst, aby se zakrýt, vypořádat se s jídlem nebo uniknout z těžkých pocitů pravděpodobně není nejzdravější věc. Dr. Jonny Bowden, odborník na hubnutí, výživy a zdraví, vysvětluje, že nikdy opravdu cítit pod kontrolou našeho stravování, když jíme, aby sám si naordinovat léčbu. A to je to nedostatek kontroly, které často vede k záchvatovitého přejídání na všechny potraviny, které nás ještě hůř, než jsme udělali předtím, než jsme začali flámu.

load...

Příčiny emocionální jíst

„Emocionální jíst často zvyšuje v průběhu prázdnin, v době, kdy jsou vysoké očekávání a sladkosti a dárky habaděj,“ vysvětlil Dr. Paige O'Mahoney, certifikovaný pro zdraví a wellness trenér, a Karen R. Koenig, psychologie jíst expert.

Ale proč takové zvýšení v průběhu prázdnin? No, O'Mahoney a Koenig řekl emocionální jíst v tomto ročním období může být poháněný stýkat s lidmi, které nejsou běžně vidět, nevyřešených stížností dětství, alkohol, únava cestování, tlak na straně, posuny v rutiny, nezdravé rodinné dynamice a usilují dávat pozor na nejlepší chování.

„Často se stává, že nejsme ani vědomi, že budeme jíst emocionálně,“ říkají O'Mahoney a Koenig, který spoluautorem knihy pomoc pacientům přelstít přejídání: Psychologické Strategie pro lékaře a poskytovatele zdravotní péče.

load...

My ani nemusí uvědomit, cítíme zavaleni od moc práce nebo ze usiluje o dokonalé jídlo nebo dárek. Prostě vidíme jídlo a jíst. Jindy O'Mahoney a Koenig říct, že jsme si vědomi naší stresu a provinile si vybrat jídlo jako způsob, jak se uvolnit, protože máme pocit, nárok na mini-odměnu nebo chytit nějaké mi úvazek.

Jaký je rozdíl mezi záchvatovitého přejídání-nepořádek a jen jíst příliš mnoho?

Tipů, které vám pomohou vyrovnat se s emocionální jíst

Na rozdíl od jiných copingových strategií (zdravý nebo nezdravý) můžeme zvolit, aby přestali používat, odvykání jídlo není řešením. To je důvod, proč se učí nové způsoby, jak mít zdravý vztah s jídlem je kritická, bez ohledu na roční dobu. Zde je několik způsobů, jak říkají odborníci se můžete vyhnout soustružení do potravin pro pohodlí v této sezoně.

Znát vaše triggery

O'Mahoney a Koenig říkají, že jediný způsob, jak zabránit emocionální stravování je znát vaše triggery. Sledovat emoce se můžete setkat v průběhu prázdnin, které mohou vyvolat emocionální výživy, jako je smutek, vzrušení, zklamání, vyčerpání a přemoci.

Myslet dopředu

„Myslíš, že před tím, co se obvykle řídí svůj emoční jíst, pak se plánovat, jak budete utěšovat, nebo pečovat o sebe,“ naznačují O'Mahoney a Koenig. Zavolat kamarádovi, se projít, najít klidné místo, obnovit své emoce, nebo použít uklidňující self-talk vás projít.

Pauza po dobu jedné minuty

Bowden doporučuje dávat 15 až 60 sekund mezi vámi a jídlo, které jste nuceni k jídlu. Zeptejte se sami sebe, zda opravdu chcete ho, a pak se zeptejte se sami sebe, jaké důsledky konzumace bude. A konečně, zda to stojí za to.

Pak se stránky z 12 kroků programu

„Nebuďte příliš velký hlad, příliš rozzlobená, příliš osamělý nebo příliš unavená,“ říká Bowden. Je to recept na katastrofu. Self-péče má zásadní význam po celou dobu, ale zejména v průběhu prázdnin. Ujistěte se, že spíte dobře, jíst pravidelně v průběhu celého dne a řešit emoce, protože povrch.

Zkuste všímavost

„Bezvědomí je služka emocionální jíst,“ říká Bowden. Navrhuje věnovat pozornost 10 procent více než obvykle děláte, pokud jde o jídlo. A zkuste to všímavost uplatnit při příštím máte chuť: „Jsem fyzicky hlad nebo emocionálně hlad“ zastavit a zeptat sami sebe,

5 věcí, co potřebujete vědět o poruchami příjmu potravy & Your Heart

V závislosti na jídlo se chystáte vzít, odpověď by měla být zcela jasné. Pokud jste sáhl po talíři rekreačních cukroví spíše než misku ovoce sedět hned vedle něho, jste pravděpodobně zabývá emocionální potřeby.

V některých případech můžete být zápasí, zkuste si vzpomenout, že prázdniny jsou dočasné a že je naprosto zdravá, aby čas pro sebe nebo získat podporu duševního zdraví při zvláště obtížných časech.

load...

Související zprávy


Post Zdraví

Souvislost mezi léčbou rakoviny prsu a rizikem srdečních onemocnění u žen

Post Zdraví

Ovariální cysta nebo opravdu špatné období? poslouchejte tyto gynosy

Post Zdraví

Fran drescher na rakovině dělohy a trumfii Nanny Cameo

Post Zdraví

Je pravda, že se vaše alergie mění každých 7 let?

Post Zdraví

Sexuální zdraví ve vašich 20s, 30s, 40s, 50s & Beyond

Post Zdraví

Proč být považován za nadměrnou tuku není to, co to zní

Post Zdraví

Tummy potíže? zdůraznil? probiotik by vám mohl pomoci

Post Zdraví

Prosím, přestaň mi říkat survivor

Post Zdraví

Tyto aplikace pro domácí cvičení zcela změní způsob, jakým cvičíte

Post Zdraví

Správa trump usnadňuje zaměstnavatelům odmítnout antikoncepci

Post Zdraví

Zde je důvod, proč tyto čtyři ženy nejsou v orálním sexu

Post Zdraví

17 let po dnešní kolonoskopii Katie Couric stále inspiroval promítání