Způsoby, jak porazit dovolenou stres, který skutečně pomáhá | CZ.burnbrightlove.com

Způsoby, jak porazit dovolenou stres, který skutečně pomáhá

Způsoby, jak porazit dovolenou stres, který skutečně pomáhá

„Tyto svátky jsou spojeny s představami o radosti, dovolená, jídlo a dary; ale jsou také doba finančního stresu, cestovní strasti při vzpomínce lidi, které jste ztratili a vyrovnat se s rodinnými příslušníky, kteří nemusí být snadné se vypořádat s,“vysvětluje psychoterapeutka Dr. Mike Dow, autor knihy Miluj svůj vyčerpaný mozek.

Nenechte rychlonohý, emocionálně nabitá povaha sezony hořet vás před slavností vůbec začít. Existuje několik způsobů, aby vaše úroveň stresu dolů zářez a užít si dovolenou v tomto roce.

Upřednostňovat sami nad ostatními

I přesto, že prázdniny jsou všechno o dávání, nemůžeme dát to, co nemáme. Musíte se postarat o sebe jako první, aby měl něco zbylo pro ty kolem vás. „Nezapomeňte investovat do sebe a podílet se na zdravých praktikách self-péče,“ říká psychoterapeut a vztah trenér, Rachel Dack. Ona také doporučuje držet se zdravého spánku rutiny; Nastavení zdravé hranice s kolegy, rodinou a přáteli; pravidelným cvičením; a krmení vaše tělo výživné jídlo (ale také dopřejte svobodu dopřát občas). Říci ne alespoň dva nebo tři zve, a místo toho se večer pro sebe. Může to být stres odlehčovací k relaxaci a užít si čas o samotě.

load...

Proč jste nemocní po létáte?

Nezapomeňte, že „ne“ je kompletní větu

„Říci ano, když chcete říci ne je nastavení pro větší stres,“ říká Ashley Graber, curriculum co-ředitel Evenflow.

, Rodina, přátelé a spolupracovníci ptát, mnoho z vás v tomto ročním období. Graber nám připomíná využít jako příležitost k praxi dělat to, co je pro vás to pravé.

Čest „dost dobrý“

Tolik lidí se snaží o dokonalost kolem svátků. Ať už je to v kuchyni, s perfektní dárek nebo podkladové desky ven z domu s nejlepšími světla (nezapomeňte Clark Griswold v Vánoční prázdniny?). „Lidé nemají opravdu jedno, jestli vaše krůtí vyšel dokonale - jsou si svátečního stolu, protože se chtějí podělit s vámi čas,“ říká psychoterapeut a změna urychlovač Aimee Bernstein.

load...

Vánoční strom syndrom může být skutečný důvod pro svůj prosinec „chřipka“

Ona také doporučuje jsme polevit, že je třeba kontrolovat a pustit naší připoutanosti k tomu, jak by to mělo být. „Praxe byla otevřená i dalším možnostem, stal zvědavý, co je skutečně před sebou spíše než předsudků; a co je nejdůležitější, otevřít své srdce, co je život a v této sezoně [mají] nabídnout.“

Dejte si pauzu dýchací

Výživu Dr. Jonny Bowdenrecommends přičemž čtyři minuty časového limitu pro sebe. Můžete to udělat cvičení kdekoliv z koupelny do svého auta (i skříně bude dělat v nouzi). Bowden říká tiše sedět, zavři oči a nastavit si hodinky po dobu čtyř minut. Dýchat - hluboce a vědomě. Myslet na sebe, „hrabě ze sedmi v, držet po dobu čtyř a pomalého výdechu na pět.“

„Dokonce čtyři minuty - několikrát denně - bude snižovat krevní tlak, změnit své mozkové vlny, a uklidnit svou duši,“ říká Bowden.

Lhůta s obtížnými rodinných příslušníků

My všichni máme, že jedna osoba v naší rodině, která tlačí naše tlačítek. V případě, že kolem některých lidí naštěstí svůj stres a úzkost na plné obrátky, pak je třeba, aby plán (dopředu) na to, jak budete řídit tuto společnou dovolenou spoušť. Nejviditelnější řešením je omezit svůj čas s tímto členem rodiny. Ale jestli zůstat jasné, není možnost, další nejlepší strategie je nacvičovat s předstihem, jak reagovat na připomínky, které se vydáte a soustředit se na to, co můžete ovládat v interakci s nimi - ne na snahu ovládat.

Jak zacházet Emocionální Jídlo během prázdnin

Mají výdajový plán

Další hlavní stresor pro lidi v tomto ročním období jsou peníze. Často se lidé budou utrácet na dárky, dekorace a plánování strany a pak se cítí obrovskou lítost, jakmile kalendář převalí do příštího roku. Místo toho, aby jednání s lítostí kupce jednou ledna hitů, zkuste nastavit rozpočet. Ačkoli to zní příliš zjednodušující dokonce pracovat, akt sedět a plánovat, co budete utrácet své peníze na a pak držet se ho může pomoci zmírnit hodně stresu. Dokonce si můžete vyzkoušet některý z rozpočtových aplikací, aby se věci jednodušší.

Vyluhovat trochu všímavost do všeho, co děláte

Pokud nejste přítomen v okamžiku, a to nejen budete Chybí slaví svátky, ale budete také cítit obavy z budoucnosti. Ať už jste uvízl ve frontě v obchodě nebo čekání na odbavení na letišti, Dow říká všimnout tři věci, které vidíte, dvě věci, která uslyšíte a jednu věc, cítíte s kůží. „To 3-2-1 přístup je způsob, jak mít na paměti a může pomoci tomu, aby vás od frustrace a starosti spojené s každodenní stresory,“ říká Dow.

Takže se zhluboka nadechnout a nějaký čas pro sebe a užít si v této sezoně.

load...

Související zprávy


Post Zdraví

Lidé s alergií na vajíčka mohou nyní dostat chřipku

Post Zdraví

Ano, můžete mít sex, zatímco jste ve vašem období

Post Zdraví

Proč jsou na olympiádě kondomy horké komodity

Post Zdraví

Proč musí být transverzní a nonbinary lidé zahrnuty do potratů

Post Zdraví

5 faktů o vagích, které potřebujete vědět teď

Post Zdraví

Vypadá to, že vaše buňky milují, když to bolí tak dobře

Post Zdraví

8 her, aby vaše děti z elektroniky a venku hrát

Post Zdraví

Orgasmy jsou nejvíce nepolapitelné pro rovné ženy

Post Zdraví

Mohou ženy mít mokré sny?

Post Zdraví

Zde je, jak ADHD zcela napomáhá palivu kreativního ohně

Post Zdraví

Prosím, přestaň mi říkat survivor

Post Zdraví

Skladování lékárničky? zde jsou prenatální vitamíny, které musíte vzít